浅い呼吸を解消体操ストレッチリラックス痩せる林修の今でしょ講座

良い呼吸と悪い呼吸で20%から30%変わってしまうのです。

そうすると風邪やインフルエンザになりやすい、
痩せにくいからだ、疲れがとれにくい、
体調を崩しやすいことになるのです。
睡眠時無呼吸を解消する呼吸法まであるのです。

しっかり呼吸してる人とそうでないひとは、
20%から30%変わってしまうのです。

1回1回の呼吸をしっかりすることで体調が管理できるのです。

呼吸は1日に2万回しています。
肺の専門医の池袋大谷クリニックの大谷先生が詳しく紹介してくれます。

冬は呼吸が遅くなり酸素の取り込み不足になるのですが、その理由は?

寒いので縮こまり刈りになり、
猫背になり浅い呼吸になるのです。

浅い呼吸になりやすい3つの猫背

長時間の家事
長時間のデスクワーク
スマホに集中しすぎている時。

でもそんな人でも良い呼吸に改善できるストレッチがあるのです。

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肺は鍛えることが出来るのでしょうか?

肺は鍛えることはできないようです。
肺胞の数は3億個と決まっているので、きたえようがないので、
あるところを鍛えたいのです。

腹筋と横隔膜で良い呼吸をするのに重要なのは

横隔膜が大事なのです。

呼吸には肺の周りの筋肉が重要になってくるのです。

20歳をピークに数酸素の量がへっていくのです。

林修さんは50歳に対して57歳だったのです。
肺の周辺の筋肉が落ちてしまっていたのです。

ついやってしまう悪い呼吸があるのです。

口呼吸
浅い呼吸なのです。
口呼吸で免疫力が下がり風邪やインフルエンザに
疲れがとれない身体がだるい肩こり

口呼吸で免疫力が低下する理由は?

身体を守る2大フィルターを機能させなくなってしまうのです。

鼻毛なのです。
鼻毛を通さないことで、ウイルスをそのままとおしてしまうのです。

次の毛はせん毛なのです。
口呼吸でせん毛が乾燥すると菌やウィルスにかかりやすくなるのです。

口呼吸をすることでせっかくある免疫システムを上手く使えて厳いのです。

鼻呼吸をするためには鼻歌を歌いながら鼻呼吸に

鼻歌を歌うことで、で自然と鼻呼吸になっていくのです。

浅い呼吸を無くすには

家事やデスクワークやスマホで
猫背になり浅い呼吸になるのです。

レントゲンで見てみると浅い呼吸の人は横隔膜があがっているのです。
普通の肺の人は4500cc浅い呼吸の人は3500ccという佐賀出てしまうのです。

浅い呼吸で酸素が無いことによって、
エネルギーに変えることができないのです。
ガソリンが切れかけの状態で車を運転しているようなもので、
疲れやすくなるのです。

太りやすくなるのは、
リパーゼという脂肪を燃焼するものは
酸素を使うので脂肪燃焼の物質が使えないのです。

肺機能を良くするための簡単ストレッチ運動

鍛えるのは大変なことはなく簡単な数分でできるストレッチなのです。

3秒間すって
口で6秒かけてはく

肺の周りの筋肉を横に広げて
うえに伸ばすことができるのです。

固くなった筋肉を伸ばしていい効果ができるのです。
終わった後の筋肉が楽になるのです。

10回を2セット早い方だと2週間で効果がでるのです。

呼吸筋ストレッチをして2週間たった林修さんは
57歳だった肺年齢が45歳までなったのです!

12歳も若返ったのです。

ストレッチで
はい周りの筋肉の伸縮性が伸びたのです。

眠れない体調が悪い緊張している時のシチュエーション別呼吸法

眠れない時はキス呼吸

くちすぼめ呼吸といいます。
鼻で1~2秒間吸って口をすぼめて4秒間ではく

副交感神経が優位になってリラックスできるのです。

体調悪いかもと感じたら蒸しタオル呼吸

蒸しタオルで顔に被って
鼻から呼吸するだけなのです。

30秒間するだけでokなのです。

鼻や喉の粘膜がうるおい免疫力改善になるのです。

緊張している時は1・2呼吸

1秒間に吸って2秒間にはく

緊張すると身体は過呼吸になる。
意識して鼻で1秒吸って口で呼吸するといいのです。
いきをゆっくりはくことでアセチルコリンがでて
身体がリラックスできるのです。

受験生の緊張した時に有効です。

睡眠時無呼吸症候群

いびきから喉が狭くなっていくと呼吸が止まってしまいます。

患者さんに居るのが1分間も呼吸が止まる人がいるのです、
血圧も180あがって不整脈突然死、脳梗塞心筋梗塞のリスクが2~4倍

認知症にもかんけいしてきているようです。

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睡眠時無呼吸症候群の予防策は低い枕を使ってあげる。

喉が塞がらないように低めのまくら。
横を向いて寝てあげるのがいいのです。

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